Começar um projeto de vida saudável é uma
tarefa difícil, mas não impossível. Com alguns ajustes na rotina, é possível se
livrar dos hábitos ruins e chegar lá.
Deixar hábitos para trás, como comer
de forma desregrada e ser sedentária, não é a missão mais fácil do mundo —
muito pelo contrário. E para ajudar você nessa missão, listamos oito ajustes
fundamentais para você reeducar a alimentação e, o mais importante, de forma
contínua e definitiva.
(CLIQUE ABAIXO E VEJA OS 08 PASSOS!!!)
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1. Faça
um diário alimentar
Sabe aquele caderno de anotações
que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro
passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte
maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da
semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a
nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho, de São Paulo.
2. Trace
objetivos
“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável
e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é
importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a
médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu
objetivo maior.
3. Use as
redes sociais a seu favor
As redes sociais podem arrancar a
coragem que você achava que não tinha para malhar. Por isso, inspire-se na
rotina de exercícios e alimentação das famosas e das blogueiras fitness: pegue
receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é
preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na
internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta
é melhor para você.”
4. Encare
o exercício físico como prioridade da sua rotina
Começar a praticar uma atividade,
em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente
para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no
mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade
do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é
preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem
quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda
de peso”, alerta Glauce.
5.
Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder
Se você quer mesmo mudar de vida,
saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e
na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às
guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de
bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas
saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma
lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não
faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”
6.
Organize a sua rotina
Separar um dia para organizar a
alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de
muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e
congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam
a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você
terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um
sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.
7. Faça
exames
“Os exames de sangue conseguem
mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de
vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é
preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo
efeito”, alerta Glauce.
8. Não
seja tão dura(o) consigo mesma(o)
Ser uma pessoa focada é muito importante,
mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com
equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta –
isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e,
definitivamente, seguir em frente.
Por Mariana Amorim – Boa Forma/Editora Abril
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